Office　Fukano　Blog

ひとつ前の記事
マクドナルド　クオーターパウンダー・チーズ
クオーター…が単品５６１kcalとい事が判明し、
マックのサイトにてセットで食べたものの総カロリー数を出してみました。

１０６６kcal

(:.oﾟзﾟo:.).:∵

なんだ？このけた外れの数字は……

白ごはん茶碗６杯分の摂取カロリー。
これってすごくない？
普段６杯も食べれないのにカロリーだけで言うと食べちゃってます。
…って言ってる場合ではありません。

ではでは、成人摂取カロリーは？
おおよそ１８００kcal
これは男女、年代によっても違います。

◆年代別、労働別の摂取カロリーの目安

軽い：デスクワーク、家にいる主婦など
中程度：立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い：1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など

女性　　軽い 　中程度 　　やや重い 　重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

だそうです。

体格によっても摂取カロリーが違います。
色々探していたら、計算方法がありました。

計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』

お時間がある方は続きをご覧ください。。。

(｀・ω・)メ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝*;'*';☆

例えば、身長が162cmなら標準体重は

1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcal。

カロリーをコントロールするとダイエットにいいみたいです。
目標体重が52kgなら、
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcal。

へぇぇ～っと思いながら、
キッチリ計算しました。
一日の摂取カロリーコントロール始めます!!!
性格上、かなりの大雑把なので、
計算もだいたい～食べた量もだいたい～
でしか把握しないと思いますが( *´艸｀)

摂取カロリーと消費カロリーの関係は、
摂取量が消費量を上回った分が体に体脂肪として蓄積………
摂取したらなんらかのかたちで消費すれば問題はないんでしょうが……

７月のママさんバレーの大会に向けて、
鍛えて体動かそうっと。o@(^ゝω・)@o。


▲目指せ、ナイスバディ～画像は何も関係ありません（爆）

結論、
「栄養のバランスが取れているおいしいものを適度に（好きなだけ）食べて、
いっぱい運動する！」

↑↑コレって「いり江の福岡生活」のiriekさんの事みたい(*´▽｀)
目指せ、iriekさん!!!


今日はカロリーに熱く　なり、長い記事になりました…
_|￣|○)) ｵﾂｶﾚｻﾏﾃﾞｼﾀ((○|￣|_

参考サイト　摂取・消費カロリー大辞典　摂取カロリー計算

BY：みどり